)
)
|
Harrastussportlase toitumise filosoofia Ain-Alar Juhanson Triatleet / SiS esindaja
Sama oluline nagu õige treening, on ka toitumine olulisel kohal harrastussportlase jaoks võistluseks valmistumisel. Toitumise eesmärgiks on vajalike ainete varumine enne võistlust ning varude taastamine võistluse ajal ning järel. Tänapäeval soovitaksin kasutada kergelt imenduvaid toitaineid spordigeelide, -jookide ning -batoonide näol - nendes on vajaminevate ainete õige vahekord juba paigas.
Õige kütus
Rasvade tõhus kasutamine sõltub ka süsivesikute saadavusest. Sageli öeldakse, et rasv põleb süsivesikute leegis. Süsivesikute aeroobsest kasutamisest toodetava energia hulk on 50 kuni 100% suurem kui rasvade aeroobsest kasutamisest toodetava energia hulk. Rasv on väga tõhus energiavaru: teadlased on järeldanud, et keskmise mehe rasvavarud suudavad toota piisavalt energiat umbes 3,5 päevaks maratonitempos jooksmiseks, nii et rasvade lõppemine on ebatõenäoline ka maratonil või pikal treeningjooksul. Heaks ja nauditavamaks soorituseks on ülioluline süsivesikuvarude taastamine ja piisav vedelikukogus organismis.
Hiljutised uurimused on näidanud, et treenitud sportlased on võimelised saavutama suuremaid süsivesikuvarusid, vähendades võistlustele eelnevatel päevadel järk-järgult treeningkoormust ja süües süsivesikuid. Ainus sellega seonduv suur probleem on vajaliku süsivesikuhulga füüsiline söömine. Enamasti on see kogus suurem kui see, millega sportlane on harjunud – 600 g 24 tunni kohta ehk näiteks 3 kg kartuleid. Näiteks SiS spordijook PSP22 on lihtsam viis vajaliku kalorihulga saamiseks, ilma et sööksite liiga palju rasva või valke. Enam ei soovitata nn loobumise ja laadimise režiime, mille puhul sportlased loobuvad süsivesikutest ja jätkavad treenimist, et oma süsivesikuvarud täielikult ammendada, ning kompenseerivad seejärel puuduvad varud süsivesikudieediga.
Uusimad uurimused on näidanud, et parimaks soorituseks on oluline hoida oma veresuhkru tase treeningu ajal kõrge, kasutades regulaarselt süsivesikurikkaid energiajooke ja -geele.
Võistluse ajal
Peale võistlust
|
 |
)
Keha toodab energiat, põletades rasvu, süsivesikuid ja ka valke. Süsivesikud kulutavad palju vähem hapnikku kui rasvad, nii et konkreetse hapnikukoguse juures, mis kasutab rasvade asemel kütusena süsivesikuid, suudab keha toota rohkem energiat. See tähendab, et üks hingetõmme viib edasi kiiremini ja kaugemale.)
Võistluseelne toitumine)
)
)
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
)
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
